글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은 악성 종양에도 대응하고 노화로 인한 세포 손상에도 대응하며 우리 몸의 면역력을 높이는 등 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
글루타치온은 몸의 모든 세포에서 만들어지지만, 부족할 경우 영양 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다. 영양 보충제에는 글리신, 글루탐산, 시스테인이라는 세 가지 아미노산이 들어 있습니다. 이들 성분이 그 농도를 높여줍니다.
글루타치온의 효능은 무엇인가?
글루타치온은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 항산화 효능 : 글루타치온은 비타민C와 비타민E가 활성산소를 중화하는 가장 잘 알려진 항산화 성분이지만, 글루타치온은 더 강력한 항산화 효능을 추가합니다. 이 성분은 이미 우리 세포 속에 있으니까요. 이 성분은 면역계를 포함한 모든 세포에 들어 있으며 세포 속에서 질병과 싸우는 것을 돕는데, 이것이 바로 암이나 다른 질병에 글루타치온 영양제를 권하는 이유입니다.
- 미백 효능 : 글루타치온은 세포노화를 제한하는 능력이 탁월하고, 우수한 미백효과가 있다고 알려져 있습니다. 일반적으로 글루타치온은 피부의 멜라닌 색소 침착을 방지해서 안색을 미백 및 미백뿐 아니라 건강한 피부를 유지하는 원동력으로 작용합니다.
- 간 기능 증진 : 글루타티온과 연관된 작용중 한 가지는 해독인데요. 이 능력으로 인해 간은 우리 몸을 해독하는 데 아주 좋으므로 간 기능을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온이 부족하게 되면 해독 과정이 원활하지 않고 각가지 독성 물질이 수용성 상태가 되어 해독이 쉬워져 간을 지켜주고 간질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
- 장 건강 : 글루타치온에는 시스테인과 셀레늄이 포함되어 있어 장내벽을 튼튼하게 해 줍니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 시스테인 (글루타치온의 주성분) 수치가 낮고 글루타치온 합성에 관련된 효소의 활성이 낮습니다. 유리기로부터 세포를 지켜주는 효소인 글루타티온 퍼옥시다제라고도 알려진 이 효소는 글루타티온을 사용하며 셀레늄에 의해 활성화됩니다.
- 뇌 질환 도움 : 글루타치온은 또한 뇌 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급한 자유 라디칼을 제거하는 것도 뇌 건강에 중요하지만 기본적으로는 뇌가 건강할 수 있도록 해독하는 것이 중요합니다. 특히, 글루타티온은 뇌에 위치한 도파민성 신경세포를 손상시키는 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 뇌질환 치료에 사용되므로 이러한 물질에 글루타치온이 좋은 점은 뇌 건강을 유지할 수 있다는 점입니다.
- 면역력 개선 : 우리 몸을 노화시키는 활성산소는 에너지 대사 과정에서 우리 몸으로 과도하게 유입되어 노화를 가속화합니다. 그러나 글루타치온의 작용을 통해 생길 수 있는 산화환원 반응은 체내의 면역 세포를 강화하고 활성화시켜 면역 체계를 안정적으로 구성할 수 있습니다. 그리고 장벽 세포에 진입해서 장점막을 활성화시켜 장벽 세포를 복구하고 보호할 수 있습니다.
글루타치온의 부작용은 무엇인가?
글루타치온은 일반적으로 대부분의 사람들이 안전하고 잘 견디는 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 사용 시 발생할 수 있는 잠재적인 부작용이 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 소화 문제 : 고용량의 글루타치온은 메스꺼움, 설사 또는 복부 팽만감과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 글루타치온은 우유 단백질을 갖고 있어서 우유 알레르기가 있는 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 젖당 알레르기가 있다면 피해야 합니다. 또한, 글루타치온은 아스테마, 호흡 곤란, 발진, 가려움증 등의 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 혈압 변화 : 글루타치온은 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 고혈압이나 저혈압이 있는 사람은 혈압 변화에 주의해야 합니다. 또한, 혈압 조절 약물을 복용하는 사람은 글루타치온과 상호작용할 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 출혈 위험 : 글루타치온은 혈소판의 응집력을 감소시키고 혈관의 확장을 촉진할 수 있습니다. 그러므로 출혈 경향이 있는 사람이나 항응고제를 복용하는 사람은 글루타치온 사용에 주의해야 합니다.
- 임신과 수유 : 글루타치온은 임신과 수유 기간에 안전한지 충분한 연구가 없습니다. 그러므로 임신과 수유 기간에는 글루타치온 사용을 피하는 것이 좋습니다.
글루타치온을 어떻게 복용하면 좋을까?
글루타치온은 다양한 형태로 제공됩니다. 예를 들어, 정제, 캡슐, 파우더, 주사제, 필름 등이 있습니다. 복용 방법은 제품의 종류와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 방법을 따릅니다.
- 정제나 캡슐 : 하루 1~3회, 1회 500~1000mg 정도를 물과 함께 복용합니다. 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 파우더 : 하루 1~2회, 1회 500~1000mg 정도를 물이나 주스와 섞어서 복용합니다. 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 주사제 : 의사의 처방에 따라 정맥주사 또는 근육주사로 투여합니다. 일반적으로 하루 1~2회, 1회 600~1200mg 정도를 투여합니다.
- 필름 : 하루 1~2회, 1회 500~1000mg 정도를 혀 아래에 놓고 녹여서 복용합니다. 식사와 함께 또는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
단, 이러한 방법은 참고용이며 개인의 상태와 목적에 따라 달라질 수 있습니다
복용할 때 주의할 점은 무엇인가?
글루타치온을 복용할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 글루타치온은 의사의 처방이나 지시 없이 과량으로 복용하지 마세요. 과량 복용은 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
- 글루타치온은 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있으므로, 복용 전에 의사나 약사와 상담하세요. 특히, 항응고제, 혈압 조절 약물, 항생제, 항암제, 항우울제 등과 함께 복용할 때는 주의가 필요합니다.
- 글루타치온은 임신과 수유 기간에 안전한지 충분한 연구가 없으므로, 임신과 수유 기간에는 글루타치온 사용을 피하세요.
- 글루타치온은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 알레르기가 있는 사람은 글루타치온 사용에 주의하세요. 특히, 우유 알레르기가 있는 사람은 글루타치온을 피하세요.
- 글루타치온은 혈압이나 출혈 경향에 영향을 줄 수 있으므로, 혈압이나 출혈 문제가 있는 사람은 글루타치온 사용에 주의하세요.
- 글루타치온은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로, 소화 문제가 있는 사람은 글루타치온 사용에 주의하세요.
글루타치온이 풍부한 음식은 무엇인가?
글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 성분이지만, 일부 음식을 통해 그 농도를 높일 수 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 유황 성분이 높은 음식 : 유황은 우리 몸에서 천연 에너지 부스터로 작용하고, 소염제와 해독제의 효능이 있으며, 세포의 활력을 증진하고 혈액 순환을 좋게 하는 등, 전반적인 건강을 개선합니다. 브로콜리, 방울 양배추, 양배추, 콜리플라워, 케일, 무, 순무, 물냉이 등이 있습니다.
- 셀레늄이 좋은 음식 : 셀레늄은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하며, 글루타치온의 생성을 돕습니다. 일반적인 성인의 하루 권장 섭취량은 55 mcg입니다. 물론 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 브라질너트, 호두, 넙치 (할리벗), 정어리, 방목으로 키운 소고기, 닭고기, 시금치 등이 있습니다.
- 비타민C와 비타민E가 좋은 음식 : 비타민C와 비타민E는 대표적인 항산화 성분이지요. 우리 몸에서 글루타치온과 함께 항산화제로 작용하며, 또한 글루타치온의 재생을 돕습니다. 비타민C가 풍부한 음식에는, 케일, 방울양배추, 키위, 자몽 (그레이프푸르트), 브로콜리, 딸기, 오렌지 등이 있습니다. 그리고, 비타민E가 풍부한 음식에는, 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨 등이 있습니다.
- 유청 단백질이 좋은 음식 : 유청 단백질은 면역 반응에서 소진된 글루타치온을 재생산하는 것을 돕는 시스테인의 농도를 높여서 이 성분을 보충하는 역할을 합니다. 가능한 한 유기농으로 생산된 제품을 고르시고, 인공 감미료와 글루텐이 없는 것을 고르세요.
- NAC (엔 아세틸 시스테인)이 좋은 음식 : NAC는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하는 성분으로, 실제로는 글루타치온의 전구체입니다. 믿을 만한 제품을 선택하고 라벨의 용법을 따르세요. 일반적인 권장 섭취량은 하루에 200~500mg입니다.
- 알파 리포산이 좋은 음식 : 알파 리포산은 항산화 네트워크에서 중요한 역할을 하는 항산화 성분으로, 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병에 대응하는 등 각종 질병과 감염에 대응하며, 이 성분의 생성을 돕습니다. 알파 리포산이 풍부한 음식에는 시금치, 토마토, 완두콩, 방울 양배추, 쌀겨, 그리고 마요네즈가 있습니다.
- 비타민B6, B9, B12, 비오틴이 좋은 음식 : 이들 성분은 우리 몸에서 손상된 DNA를 복구하는 메틸화 반응을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 두뇌 세포 건강에 효능을 보여서 수험생들에게 많이 먹이곤 하지요. 이것은 영양 보충제보다는 음식에서 직접 섭취하는 것이 더 좋을 것입니다. 간, 렌틸, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등이 있습니다.
글루타치온과 비슷한 효능을 가진 다른 영양소는 무엇인가?
글루타치온은 우리 몸에서 가장 강력한 항산화제로 알려져 있지만, 그와 비슷한 효능을 가진 다른 영양소도 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 코엔자임 Q10 : 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 데 필요한 성분으로, 또한 항산화 효능이 있습니다. 코엔자임 Q10은 글루타치온과 함께 항산화 네트워크를 구성하며, 글루타치온의 재생을 돕습니다. 코엔자임 Q10이 풍부한 음식에는 고등어, 참치, 닭고기, 호두, 콩기름 등이 있습니다.
- 아스타잔틴 : 아스타잔틴은 자연에서 발견되는 강력한 항산화 성분으로, 비타민C보다 6000배, 비타민E보다 550배 더 강력하다고 합니다. 아스타잔틴은 글루타치온과 함께 세포막을 보호하고 면역력을 강화합니다. 아스타잔틴이 풍부한 음식에는 연어, 새우, 게, 바닷가재 등이 있습니다.
- 커큐민 : 커큐민은 우리가 잘 아는 향신료인 울금의 주성분으로, 강력한 항산화제이자 항염증제입니다. 커큐민은 글루타치온과 함께 활성산소를 제거하고 면역 반응을 조절합니다. 커큐민이 풍부한 음식에는 울금, 카레 파우더 등이 있습니다.
- 루테인 : 루테인은 카로티노이드라고 하는 색소의 한 종류로, 녹색과 노란색의 식물에 많이 들어 있습니다. 루테인은 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며, 또한 항산화 효능이 있습니다. 루테인은 글루타치온과 함께 눈의 망막을 보호하고 시력을 개선합니다. 루테인이 풍부한 음식에는 시금치, 케일, 당근, 오렌지 등이 있습니다.
글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은 악성 종양에도 대응하고 노화로 인한 세포 손상에도 대응하며 우리 몸의 면역력을 높이는 등 글루타치온은 우리 몸의 건강을 지키는데 매우 중요한 성분입니다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면과 휴식 등을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요!
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