오메가3는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 심혈관 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 혈압 강하, 관절염 완화, 뇌 건강, 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 오메가3는 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 그렇다면 오메가3를 어떻게 고르고 복용하고 보관해야 할까요? 오늘은 오메가3에 대한 7가지 사실을 알아보겠습니다.
1. 오메가3는 종류에 따라 EE, TG, RTG로 구분됩니다. 이 중에서 RTG형 오메가3는 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높다는 장점을 가지고 있습니다. 그래서 RTG형 오메가3 영양제를 구입하는 것이 좋습니다.
2. 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 오메가3 영양제를 구입할 때는 제품 설명서의 오메가3 함량이 1일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
3. 오메가3는 공복보다는 식간이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3는 지용성이기 때문에 공복에 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있으며, 식간이나 식후에 분비되는 담즙산에 의해 체내 흡수율이 높아지기 때문입니다.
4. 오메가3는 이온 음료나 탄산음료와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 낮아지므로 충분한 양의 물과 함께 복용합니다. 오메가3의 비릿한 맛 때문에 먹기가 힘들다면 오렌지 주스와 함께 복용합니다.
5. 오메가3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있기 때문에 수술이나 출산을 앞두고 있는 사람은 복용을 중단하는 것이 권장됩니다. 또한 오메가3는 주로 멸치나 정어리 등의 어류에서 추출하기 때문에 체질에 따라서 설사, 소화불량, 구역, 구토, 두통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
6. 오메가3는 빛과 열에 의해서 쉽게 산패되는 단점을 가지고 있습니다. 특히 온도가 높은 여름철에는 오메가3 영양제의 품질이 떨어질 수 있으므로 보관 방법에 주의해야 합니다. 오메가3 영양제를 보관할 때는 냉장보관을 하거나 서늘하고 건조한 장소에 두는 것이 좋습니다. 또한 빛에 의해서도 산패가 될 수 있기 때문에 불투명 용기에 보관하는 것이 좋습니다. 보관 시 밥솥, 가스레인지 등 열 전달이 쉽게 이뤄지는 장소는 피하는 것이 좋습니다.
7. 오메가3는 임산부와 유아에게도 매우 유익합니다. 오메가3는 태아와 유아의 뇌와 신경 발달에 필수적인 영양소로, 충분한 섭취가 필요합니다. 임산부와 모유수유 중인 여성은 하루에 200mg 이상의 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 오메가3는 태아의 조기 출산과 저체중을 예방하고, 유아의 지능과 시력 발달을 촉진합니다.
8. 오메가3는 부작용이 거의 없는 안전한 영양제입니다. 그러나 개인의 체질이나 상태에 따라서 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 설사, 소화불량, 구역, 구토 등의 위장 장애
- 비릿한 맛이나 입안에서 생선 기름이 남는 현상
- 혈액을 묽게 만들어 출혈 시간을 연장시키거나 수술 전후에 복용 시 출혈 위험이 증가하는 현상
- 알레르기 반응이나 피부 발진 등의 피부 장애
- 과다 복용 시 비타민 E 결핍이나 과산화 작용으로 인한 산화 스트레스 증가 등의 현상
오메가3 영양제를 복용할 때는 위의 부작용을 주의하고, 개인의 상태와 목적에 맞게 적절한 양과 종류를 선택하는 것이 중요합니다.
오메가3는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가3를 고르고 복용하고 보관할 때는 위에서 소개한 7가지 사실을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면서 건강한 몸과 마음을 유지하세요
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