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건강8

불면증에 효과적인 식습관과 필수 영양소 불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 것이 어려운 상태로, 수면의 질과 양에 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 불면증은 스트레스, 불안, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 장기적으로는 우울증, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 불면증을 해결하고 숙면을 취하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 우리가 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비에 영향을 미치며, 이완과 근육 기능에 필요한 영양소의 공급에도 관여합니다. 따라서 수면 촉진에 도움이 되는 음식과 음료를 섭취하고, 반대로 수면을 방해하는 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 불면증에 좋은 식습관 - 저녁 식사는 가볍고 소화하기 쉬운 음식으로 하고, 잠자리에 들기 3시간 전.. 2023. 5. 4.
2023년에는 건강한 라이프 스타일로 새롭게 시작하자! 건강한 식습관을 갖거나, 꾸준히 운동을 하거나, 정신건강을 챙기는 등의 계획을 세우신 분들이 많으실 것입니다. 건강은 우리의 삶에서 가장 중요한 가치 중 하나입니다. 특히 코로나19로 인해 우리의 일상이 크게 달라진 지난 3년간 건강에 대한 관심은 더욱 높아졌습니다. 그렇다면 올해 사람들은 어떤 관심을 보였을까요? 올해 가장 인기있는 건강 라이프를 알아보겠습니다 1. 운동 많은 사람이 올해 운동에 관심을 보였습니다. 체력 증진을 위한 맨몸 운동부터 주간 운동, 정신건강을 위한 운동, 헬스장 코어 운동 등 운동은 신체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 건강에 도움이 되는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 운동을 꾸준히 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 어떻게 하면 운동을 잘 할 수 있을까요? 6만 명 이상을 .. 2023. 4. 28.
미세 먼지는 먼지가 아니다? 미세 입자의 정체와 영향 미세먼지는 우리 눈에 보이지 않을 정도로 작은 먼지 입자로 입자 크기에 따라 직경 10 ㎛ 이하 (10 ㎛은 0.001 ㎝)인 것을 미세먼지 (PM 10 )라고 하며 직경 2.5 ㎛ 이하인 것을 초미세먼지 (PM 2.5 )라고 합니다. 이들 먼지는 매우 작아 숨 쉴 때 폐포 끝까지 들어와 바로 혈관으로 들어갈 수 있습니다. 미세먼지의 원인은? 미세먼지는 발생원에 따라 자연적인 것과 인위적인 것으로 구분되며, 인위적 발생원이 대부분입니다³. 미세먼지 중 건강에 영향이 큰 PM 2.5는 자동차, 화력발전소 등에서 연소를 통해 배출된 1차 오염물질이 대기 중 다른 물질과 반응하여 생성된 2차 오염물질이 주요 발생원이며, 주로 황산염, 질산염, 유기탄소 등으로 구성되어 있습니다. 또한 황사나 산불 등의 자연현상.. 2023. 4. 22.
미세 먼지 크기와 농도: 대처하는 방법 미세먼지는 대기 중에 떠다니며 눈에 보이지 않을 정도로 작은 먼지를 말합니다. 질산염, 암모늄 이온, 황산염 등의 이온 성분과 탄소 화합물과 금속 화합물 등으로 이루어져 있습니다. 미세먼지는 크기에 따라 다른 이름으로 구분됩니다. 지름이 10마이크로미터(μm) 이하인 것을 미세먼지(PM10), 지름이 2.5마이크로미터(μm) 이하인 것을 초미세먼지(PM2.5), 지름이 1마이크로미터(μm) 이하인 것을 극초미세먼지(PM1)이라고 합니다. 마이크로미터는 100만분의 1미터를 말하며, 사람의 머리카락 지름은 약 70마이크로미터입니다. 즉, 미세먼지는 사람의 머리카락보다 훨씬 작은 것이라는 것을 알 수 있습니다. 미세먼지의 농도는 마이크로그램(μg) 당 입방미터(m³)로 표시됩니다. 마이크로그램은 100만분의.. 2023. 4. 21.
콘드로이친: 관절 건강의 비밀 관절 통증이나 관절염으로 고생하는 분들이 많으시죠? 관절은 우리 몸의 움직임을 가능하게 해주는 중요한 부위인데, 나이가 들면서 관절의 건강이 저하되고 통증이 발생할 수 있습니다. 그런데 관절 건강을 지키고 개선하는 데 도움이 되는 영양 성분이 있다고 하면 어떻게 생각하시나요? 바로 콘드로이친입니다. 콘드로이친은 연골의 주요 성분으로, 연골의 보호와 유지에 도움을 줍니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에 있는 연결 조직으로, 관절의 충격과 마찰을 흡수하고 관절의 원활한 움직임을 지원합니다. 하지만 나이가 들면서 연골이 닳아 없어지고, 콘드로이친의 함량도 감소하게 됩니다. 이때 콘드로이친을 보충하면 연골 세포의 재생을 촉진하고, 연골을 파괴하는 효소를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 연골에 영양성분과 유액을 공급하여.. 2023. 4. 15.
오메가3의 효능과 복용법, 알아두면 좋은 8가지 사실 오메가3는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 심혈관 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 혈압 강하, 관절염 완화, 뇌 건강, 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 오메가3는 인체에서 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 그렇다면 오메가3를 어떻게 고르고 복용하고 보관해야 할까요? 오늘은 오메가3에 대한 7가지 사실을 알아보겠습니다. 1. 오메가3는 종류에 따라 EE, TG, RTG로 구분됩니다. 이 중에서 RTG형 오메가3는 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높다는 장점을 가지고 있습니다. 그래서 RTG형 오메가3 영양제를 구입하는 것이 좋습니다. 2. 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 오메가3 영양제를 구입할 때는 제품 설명서의 .. 2023. 4. 15.

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